คุณเห็นมือผมไหม?
คุณได้ยินเสียงผมไหม?
นั่นแหละ สมาธิ
เมื่อเช้านั่งดู TED Talk ของ Yongey Mingyur Rinpoche (How to Tap into Your Awareness) เป็นคลิปที่เปลี่ยนความเข้าใจเรื่องสมาธิที่เคยคิดว่ายาก…ไปเลย
Rinpoche หรือ รินโปเช อ่านถูกไหมนะ แกบอกว่า แก่นของสมาธิคือ การตระหนักรู้
มันคือการ รู้ ว่าเรากำลังคิด รู้สึก หรือได้ยินอะไร
แต่มันง่ายมาก…คนส่วนใหญ่กลับทำไม่ได้ เพราะเรา เข้าใจผิด 2 อย่างนี้ครับ
——————————-
#1
ความเข้าใจผิดที่ 1: สมาธิ = การหยุดคิด
เรามักคิดว่าต้อง คิดถึงความว่างเปล่า พยายามหยุดคิด…ห้ามฟุ้งซ่าน
Rinpoche เลยทำการทดลองง่ายๆ
ตอนนี้…ทุกคน…ห้ามคิดถึงพิซซ่า
ผลคืออะไร? … เราคิดถึงพิซซ่าหนักกว่าเดิม!
ท่านบอกว่า เราไม่จำเป็นต้องหยุดคิด
เราแค่ เชื่อมต่อ กับ การตระหนักรู้ เท่านั้นเอง
——————————-
#2
ความเข้าใจผิดที่ 2: สมาธิ = การโหยหาความสงบ
ยิ่งเราพยายาม ตามหา ความสงบ ความสงบยิ่งวิ่งหนีเรา
Rinpoche เล่าว่า ท่านเคยเป็น แพนิก รุนแรงมาก
แต่ครู (พ่อของท่าน) สอนว่า:
อย่าพยายามกำจัดแพนิก
เพราะ การตระหนักรู้ ของเราคือ ท้องฟ้า
ส่วนแพนิก ความคิด หรืออารมณ์ คือ พายุ หรือ ก้อนเมฆ 
ไม่ว่าพายุจะแรงแค่ไหน…มันไม่เคยเปลี่ยนธรรมชาติที่แท้จริงของท้องฟ้าได้เลย
ท้องฟ้ายังคงสงบและอยู่ตรงนั้นเสมอ
——————————-
#3
3 ขั้นตอน เชื่อมต่อ การตระหนักรู้ (ที่โคตรเวิร์ก)
(1) ใช้วัตถุช่วย เช่น เสียง)
แค่หลับตา…แล้ว แค่ฟังเสียง ในคลิปท่านใช้เสียงระฆัง
แค่ ได้ยิน…นั่นคือสมาธิ
ปล่อยให้แพนิกมา…ปล่อยให้พิซซ่ามา… แค่กลับมา ฟังเสียง
(2) ทำสมาธิกับ แพนิก (ที่ท่านใช้จริง)
แทนที่จะ ฟังเสียง เราแค่ เฝ้าดูแพนิก
Rinpoche บอกว่า ทันทีที่เรา เห็น แพนิก…เราก็ ออกมาจาก แพนิกแล้ว
นี่คือ Buy 1 Get 2 Free ซื้อถึงได้ฟรีถึงสอง
คือได้ทั้ง สติ, ปัญญา และ ความเมตตา
สุดท้าย แพนิกกลายเป็น ครู และ เพื่อนที่ดีที่สุด ของท่าน
(3) เปิดประตู การตระหนักรู้ (ขั้นสุด)
คือการที่ การตระหนักรู้ อยู่กับตัวมันเอง
ไม่ต้องมี support… ไม่ต้องทำอะไรเลย… แค่เป็น
——————————-
[#สรุปแบบอ่าน 7 วิ]
เราไม่ได้พยายาม หยุดคิด
เราไม่ได้พยายาม กำจัดความกลัว
เราแค่ฝึก ตระหนักรู้ ถึงสิ่งที่กำลังเกิดขึ้น…เหมือนท้องฟ้าที่เฝ้าดูเมฆ
การตระหนักรู้ คือท้องฟ้าที่สงบอยู่เสมอ
ไม่ว่าพายุ (ความคิด หรือ อารมณ์) จะแรงแค่ไหนก็ตาม
แค่ฝึก เห็น มัน…อย่า เป็น มัน
หวังว่าเรื่องนี้มันจะช่วยสร้างวันที่ดีนะฮะ